تمارين Kegel ، وفقًا للبحث ، ليس فقط تحسين الانتصاب ، ولكن أيضًا تسمح لك بزيادة حجم القضيب.
لن تستغرق التقنية نفسها الكثير من الوقت ، ولكنها لن تتطلب نفقات مالية ، لذا فإن ممثلي الجنس الأقوى دون شك يمارسون هذه التقنية. ومع ذلك ، لا يزال بعض الرجال يرفضون أداء التمارين ، حيث تحدث نتيجة ملموسة قريبًا. على الرغم من أن الاستنتاجات الأولى حول الكفاءة يمكن استخلاصها بعد ثلاثة أسابيع ، وغالبًا ما تستغرق عدة أشهر لمزيد من النجاح ، أو حتى ستة أشهر.
إذا لم تقم بإيقاف تشغيل هذه الرحلة الطويلة ، فإن الجميع ينتظرون حل لمشاكل القذف المبكرة وضعف الانتصاب والأبعاد غير المرضية للقضيب.
ما هي فوائد تمارين كيجل للرجال
إذا كنت تتخلى عن التاريخ قليلاً ، فيجب أن تعلم أنه تم تطوير نظام التمارين في البداية للنساء في منتصف القرن الماضي من قبل طبيب النساء أرنولد كيجل. بادئ ذي بدء ، تم التوصية بهم لمكافحة وظائف ضعف النظام التناسمي. ومع ذلك ، اتضح أن مجموعة من التمارين مناسبة أيضًا لممثلي النصف القوي من الإنسانية. حققت تقنية Kegel ، التي تهدف إلى زيادة عضلات قاع الحوض ، نجاحًا كبيرًا بين أولئك الذين واجهوا انتصابًا بطيئًا. في الوقت نفسه ، على التوازي ، لوحظ نمو معلمات قضيب الرجال ، لأن التدريب الدوري أثر بشكل إيجابي على عمليات الدورة الدموية وتدفق الدم إلى القضيب.
أثبتت الدراسات الحديثة أنه في حالة ضعف الانتصاب ، ساعدت تمارين Kegel ثلاثة من كل أربعة رجال. اكتشاف مهم آخر هو حقيقة أن هذه المنهجية لأخصائي أمراض النساء تقلل من مخاطر تطور سرطان البروستاتا. في كثير من الأحيان بين أمراض الأورام ، يتم العثور على الأرضية القوية فقط مع سرطان الرئة ، لذلك يجدر الانتباه إلى هذه الحقيقة. لكن ليس سراً لأي شخص أنه مع تقدم العمر ، يتم تكثيف المشكلات المرتبطة بوظيفة الغدة التمثيلية فقط ، مما يؤثر على جودة النشاط الجنسي. لذلك ، على الأقل لأغراض وقائية ، من المهم الحفاظ على صحة عضلات أرضية الحوض.
نقطة إيجابية أخرى في استخدام تمارين كيجل هي أنها تساعد الأشخاص الذين يواجهون مشكلة سلس البول. وفقًا لمراجعات الرجال الذين كانوا يخضعون للتدريب لعدة أشهر ، بدأوا في الحصول على قطرات أقل للبول من القضيب بعد عملية التبول التي تم الانتهاء منها مؤخرًا. لا تنسى أن مجموعة من التمارين لا تهدف إلى التخلص من مشكلة معينة فحسب ، ولكن أيضًا في منعها. لذلك ، من الأفضل أن تلعبها بأمان مرة أخرى ، وتعزيز صحتك الجنسية من التعامل مع مشكلة واحدة ظهرت.
كيفية أداء تمارين Kegel لزيادة العضو
قبل المتابعة مع التمارين ، يجب أن تشعر بالعضلات اللازمة للحوض. للقيام بذلك ، يوصى البدء في التبول وتأخير الدفق في هذه العملية. يمكن إجراء التوقف بفضل العضلات اللازمة. من أجل الشعور بها قدر الإمكان ، يتم تطبيق الأصابع (الفهرس والمتوسطة) على منطقة المنشعب (بين فتحة الشرج والصفنة). سيسمح لك هذا التلاعب بالشعور بعمل عضلات الحوض ، والتي ستحتاج إلى توتر والاسترخاء أثناء أداء تمارين Kegel والاسترخاء. عند ضغط هذه العانة وتعامل العضلات ، يحدث إزاحة طفيفة من الخصيتين والقضيب. يمكن رؤية هذه الصورة بوضوح أمام المرآة ، متخيلًا أن هناك انقطاعًا متعمدًا لعملية التبول.
عندما لا يكون هناك شك في العانة والتعامل مع العضلات ، يمكنك البدء بأمان الممارسة. يجب أن يكون من المفهوم أن نجاح هذه التقنية يعتمد بشكل مباشر على استخدام عضلات الحوض على وجه التحديد التي تشارك في عملية وقف التبول.
تمرين رقم 1 وهو يتكون في وقف التبول لبضع ثوان. يسمح إيقاف تدفق البول ليس فقط بتعزيز عضلات قاع الحوض ، ولكن أيضًا يذكر بانتظام موقعها ، مما يؤثر بشكل إيجابي على الحساسية الداخلية. بالنسبة للتبول ، يوصى بعمل ثلاثة انقطاع على الأقل. هذا التمرين غير قادر على التسبب في عمليات تحميل زائدة ، لذلك يوصى بالقيام بذلك يوميًا. ولكن يجب أن يكون اللجوء إلى هذا التلاعب في كل رحلة إلى المرحاض ، مما سيقلل من مخاطر ضعف الوظائف في عمل المثانة.
تمرين رقم 2 وهو يتكون من تقليل عضلات أرضية الحوض. أولاً ، لبضع ثوانٍ ، يجب توتر ، وبعد ذلك من الضروري الاسترخاء. خلال اليوم ، يكفي وضع ثلاثة طرق فقط (واحدة في الصباح ، في الغداء والمساء) ، 15-20 تمارين رقم 2. لن يستغرق الأمر أكثر من دقيقتين لأداء كل منهج من هذا القبيل. من المهم التأكد من استرخاء الأرداف والوركين والمعدة أثناء التدريب. خلاف ذلك ، قد يحدث استخدام العضلات الأخرى ، مما يقلل من فعالية منهجية كيجل. في البداية ، يمكن إجراء التمرين رقم 2 على الجلوس أو الاستلقاء ، محتجز أصابعك على المنشعب ، مما سيساعد على الشعور بعمل عضلات الحوض. إذا كان عليك التركيز عليها قبل التدريب ، فيمكنك إطار الصحافة والساقين بحيث تسمح لك بالتوليف للموجة اللازمة.
تمرين رقم 3 بادئ ذي بدء ، سيكون من المفيد للرجال الذين لديهم عضلات الحوض القوية. للتنفيذ الناجح والفعال لذلك ، يلجأون بعد شهر من تطبيق التمارين رقم 1 ورقم 2. كما يلي. في غضون 5 ثوان ، من الضروري تقليل عضلات أرضية الحوض ، ثم تأخيرها في نفس الحالة مثل الوقت ، وبعد ذلك نرخي بسلاسة لمدة 5 ثوانٍ أخرى. نتيجة لذلك ، يستغرق أحد هذه التمارين 15 ثانية. زيادة تدريجيا عدد التكرار.
تمرين رقم 4 إنه يهدف إلى تدريب تحمل هؤلاء الرجال الذين يشاركون في أكثر من شهر. نحن نرتب بقوة عضلات قاع الحوض من 30 إلى 60 ثانية. ثم استرخ واتخذ استراحة قصيرة. يوصى بتكرار هذا التمرين لا يزيد عن ثلاث مرات.
تمرين رقم 5 تهدف إلى زيادة الانتصاب. من الضروري تقليل عضلات قاع الحوض 30 مرة مع عضو منتصب. أثناء تنفيذ Kegels ، يحدث القضيب. في هذه العملية ، يمكنك تعقيد التمرين ، وزيادة مدة تقلص العضلات. لمزيد من التدريب ، يوصى باستخدام منشفة صغيرة معلقة على عضو منتصب. في عملية تقلص عضلات قاع الحوض ، تحتاج إلى محاولة رفع القضيب.
من المهم ألا ننسى أن عضلات الحوض تحتاج إلى الراحة ، لذلك يتم تنفيذ التدريب 3-4 مرات في الأسبوع. في اليوم ، للتدريب ، لن يستغرق الأمر أكثر من 15-20 دقيقة ، وسيكون من الممكن الشعور بالنتائج الأولى بعد 3-6 أسابيع. نظرًا لأن التأثير ليس صاعقًا ، يرفض العديد من الرجال استخدام تقنية Kegel. ومع ذلك ، لتحقيق النتيجة ، هناك حاجة إلى الوقت وقوة الإرادة غير العادية.
مزايا وعيوب تقنية كيجل
الايجابيات:
- بسبب تحسين الدورة الدموية ، تحدث زيادة في معلمات القضيب ؛
- يتيح لك تدريب أسفل الجزء السفلي من الحوض التحكم في مدة القذف ؛
- يصبح الانتصاب أكثر حجرًا ، وزيادة زاويةه ؛
- هذه التقنية هي الوقاية من ضعف الانتصاب.
- يتم تقليل مخاطر تطور أمراض الغدة التمثيلية ؛
- من الممكن التخلص من التسرب بعد الذهاب إلى المرحاض.
سلبيات:
- يتم بطلان المنهجية في العمليات الالتهابية في منطقة الحوض ، ووجود مشاكل مع الأوعية الدموية ؛
- التمرين المفرط رقم 1 يمكن أن يضر بوظيفة المثانة ، مما يثير ركود البول ؛
- تحدث زيادة في المعلمات من القضيب فقط عن طريق تحسين الدورة الدموية ، وبالتالي ، يتم الحصول على إطالة طفيفة وسمك.